Болит поясница и шея от «сидячей работы»?
Предлагаем вам комплекс упражнений, который можно выполнить прямо на рабочем месте. Он поможет снять напряжение и восстановит силы.
1. Встаньте лицом к опоре.
Исходное положение: стопы на ширине бедер параллельно друг другу.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч, ладони соедините вместе.
3. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот
Исходное положение: стопы на ширине бедер параллельно друг другу.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч, ладони соедините вместе.
3. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот
1. Отойдите от опоры чуть дальше.
Стопы в исходном положении.
2. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз.
Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины.
3. На выдохе расслабляйте голову и шею.
Стопы в исходном положении.
2. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз.
Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины.
3. На выдохе расслабляйте голову и шею.
1. Встаньте боком к стене.
Упритесь ладонью правой руки пальцами вверх.
Не сгибайте руку в локте.
2. Отводите плечо назад и опускайте вниз.
Пребывайте в этом положении 1–2 минуты, а затем повторите в другую сторону.
Упритесь ладонью правой руки пальцами вверх.
Не сгибайте руку в локте.
2. Отводите плечо назад и опускайте вниз.
Пребывайте в этом положении 1–2 минуты, а затем повторите в другую сторону.
1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Втяните локти и на вдохе поднимите руки вверх.
2. С каждым вдохом тянитесь руками выше, а плечи опускайте вниз.
Следите, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы – назад.
3. На выдохе опустите руки вниз.
Поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.
Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Втяните локти и на вдохе поднимите руки вверх.
2. С каждым вдохом тянитесь руками выше, а плечи опускайте вниз.
Следите, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы – назад.
3. На выдохе опустите руки вниз.
Поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.
1. Сядьте на стул правым боком к спинке.
Стопы в исходном положении.
2. Вытяните позвоночник и развернитесь вправо, захватив спинку руками.
На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе скручивайтесь вправо.
Таз зафиксируйте на месте и не разворачивайте за плечами.
Задержитесь на 1–2 минуты, а затем повернитесь
в другую сторону.
Стопы в исходном положении.
2. Вытяните позвоночник и развернитесь вправо, захватив спинку руками.
На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе скручивайтесь вправо.
Таз зафиксируйте на месте и не разворачивайте за плечами.
Задержитесь на 1–2 минуты, а затем повернитесь
в другую сторону.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Статья была полезна для вас?
Поделитесь с друзьями.
Поделитесь с друзьями.