Дневные группы для новичков : Вт, Чт [13:30], Вс [11:30]
Close

Болит поясница и шея от «сидячей работы»?

Предлагаем вам комплекс упражнений, который можно выполнить прямо на рабочем месте. Он поможет снять напряжение и восстановит силы.
1. Встаньте лицом к опоре.
Исходное положение: стопы на ширине бедер параллельно друг другу.

2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч, ладони соедините вместе.

3. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот


1. Отойдите от опоры чуть дальше.
Стопы в исходном положении.

2. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз.
Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины.

3. На выдохе расслабляйте голову и шею.
1. Встаньте боком к стене.
Упритесь ладонью правой руки пальцами вверх.
Не сгибайте руку в локте.

2. Отводите плечо назад и опускайте вниз.
Пребывайте в этом положении 1–2 минуты, а затем повторите в другую сторону.


1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Втяните локти и на вдохе поднимите руки вверх.

2. С каждым вдохом тянитесь руками выше, а плечи опускайте вниз.
Следите, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы – назад.

3. На выдохе опустите руки вниз.
Поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.
1. Сядьте на стул правым боком к спинке.
Стопы в исходном положении.

2.
Вытяните позвоночник и развернитесь вправо, захватив спинку руками.
На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе скручивайтесь вправо.
Таз зафиксируйте на месте и не разворачивайте за плечами.
Задержитесь на 1–2 минуты, а затем повернитесь
в другую сторону.




БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Информация была Вам полезна? Поделитесь ею с друзьями:
Made on
Tilda