Это позволяет соблюдать один из важнейших принципов в йоге Айенгара – возрастающей и поступательной нагрузки.
Такая периодизация в рамках каждого месяца помогает практикующему постепенно и плавно адаптироваться к нарастающим нагрузкам, легче осваивать технику сложных поз и успевать восстанавливаться.
1 Неделя. Позы стоя.
Позы стоя очень важны для практики. Они дают силу и выносливость, помогают интенсивно работать над выравниванием и удлинением позвоночника, наблюдать за несимметричностью в теле, равномерно распределять вес на обе стопы.
2 Неделя. Позы сидя, вытяжения и скручивания.
Эти асаны растягивают, расслабляют, скручивают мышцы спины, снимают напряжение и боль в спине, массируют внутренние органы, тренируют позвоночник, улучшают работу пищеварительной системы, тонизируют мышцы брюшной полости.
3 Неделя. Прогибы (вытяжения назад).
Способствуют вытяжению позвоночника, раскрытию грудной клетки, улучшают подвижность тазовых и плечевых суставов, снимают напряжение спины.
4 Неделя. Восстанавливающая практика и пранаямы.
Комплекс восстанавливающих энергию поз и дыхательных упражнений, направлен на снятие напряжения в теле и расслабление нервной системы за счёт пассивных вытяжений.
5 Неделя (конец месяца),
Задания на усмотрение преподавателя.
В этот период могут выполняться, разные последовательности, например, направленные на развитие баланса или раскрытие таза.
Балансы позволяют повысить осознанность при выполнении любой асаны до нового качественного уровня.
Позы на раскрытие таза способствуют увеличению пространства между суставами, увеличению количества межсуставной смазки и улучшению состояния хрящей, обеспечивают более плавный ход костей, способствуют профилактике артрита и артроза.