Как безопасно сесть на шпагат так, чтобы потом ещё и встать? :-)

Как безопасно сесть на шпагат так, чтобы потом ещё и встать? :-)
Большинство из нас, кто пытался освоить ханумасану (продольный шпагат), сталкивались с резким и даже очень болезненным ощущением натяжения мышц.

Как результат, боль становится причиной страха, блокирующего тело и ум, мешая двигаться вперед в освоении позы. И это правильно, ведь боль сигнализирует нам об опасности и служит защитным механизмом.
Проблема в том, что очень часто в асанах мы напрягаем и эксплуатируем те участки тела, которые при правильной работе должны быть расслаблены.

Успех в освоении этой позы зависит от правильной и качественной внутренней работы ног. Однако, не ошибитесь, принимая экстремальное растяжение за глубокую работу! 
Наша задача - правильно распределить нагрузку и использовать знания выполнения наклонов, прогибов и раскрытия таза для достижения желаемого результата.